2 razy w

[...] lamana za głowe+super seria wyciskanie 10-10-10 biceps izolacja ruch mlotkowy obracany na modlitewniku 10-10-10 jedna reka za zmiane uginanie ramienia na wyciagu izolacja jedna ręka 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 cwiczenie 21 7 razy sztanga lamana do polowy ruchu potem 7 razy od konta 90 stopni a potem clae 10-10-10 tyle prosze o wasze opinje

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Cykl rozpocząłem w lutym a mianowicie : Testosteron enanthate 200 (20 ml) - 20 strzałów po 1 ml strzał ( 2 razy w tyg - Wtorek , Piątek) + metanabol 200 tabl - 1 tab - 4 dni , 2 tab - 4 dni, 3 tab - 4 dni, 4 tab - 4 dni, 5 tab - 4 dni , 6 tab - 4 dni i potem w dół tak samo, [...]

[...] mam wyliczone kalorie posilki czesto niewielkie kazdy zawierajacy bialko, wegle tylko przed i po treningu, duzo warzywek w zamian itd. Trening wyglada w ten sposob ze 2 do 3 razy w tygodniu interwaly (biegam) i 3 razy w treningu 3 serie po 7 8 cwiczen typowej obiegówki(pompki plecy barki biceps triceps przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening [...]

Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]

[...] aby schudnąć. Na początku delikatnie, 2.5 km dziennie. Już wtedy zaczęły się małe problemy z bolącymi łydkami. Po 4 dniach, zacząłem biegać 2x po 2.5km dziennie, skaczę 300 razy na skakance. I tutaj moje pytanie, czy to normalne że bolą mnie mięśnie łydki nawet jeżeli nic ćwiczę ? Bolą mnie w momencie chodzenia, lub gdy siedzę i je delikatnie [...]

Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]

[...] chyba już przestaje na mnie "działać". Myślę, że wybiorę jeszcze jakieś FBW, co myślicie żeby spróbować 5x5? Czy jednak zabrać się za splita? Ćwiczę i mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] endokrynologa ale dopiero na koniec stycznia, więc dlatego tutaj napisałem, bo może ktoś akurat coś pomoże... Jeszcze zaznaczę - NIE oglądam porno, w życiu może tylko kilka razy obejrzałem, nie masturbuję się teraz od miesiąca praktycznie w ogóle bo nie mam kompletnie chęci (a jeszcze rok temu musiałem sobie ulżyć minimum raz dziennie bo 2 dni [...]

[...] dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu oraz oprócz tego mam treningi(piłka nożna) dwa razy w tygodniu oraz ćwiczę w domu . wygląda to tak : poniedziałek : 3000 pompek , 300 brzuszków wtorek : [...]

[...] niemam problemow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: powiedzmy ze dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: waliłem kazda grube 2 razy na tydzien plus aeroby codziennie 2 razy na dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECa / obecnie clenbuterol plu T3 pare dni Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] odżywkach ale widzę, że bez diety nie ruszę oponki na brzuchu a i może trochę szybciej zacznę budować masę mięśniową :D. Dobra, po małym wstępie. Kwestia pierwsza, już kilka razy obiło mi się o uszy o dobrym sposobie na zbijanie tłuszczu. Mianowicie tuż po przebudzeniu 30min aerobów jeszcze zanim zjemy pierwszy posiłek. Wtedy teoretycznie [...]

Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]

[...] ( na mase) efekty na poczatku byly i nagle cos sie zepsulo ze tak powiem. pytanie moje brzmi czy moze miec wplyw na to moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie sie przed tv'' jak nie gotuje ( dieta musi byc ) to pracuje jeszcze [...]

[...] ale caly czas w ruchu. odpoczynek 2-3 minuty na napicie wody i zmiane muzyki. aeroby juz byly, sroda czwartek i piatek - 2 godziny. tak juz bedzie: godzina do 2 rower 5-6 razy w tygodniu i aeroby 4-5 razy w tygodniu. silowe na razie zostawiam, od listopada sie wezme. i problem taki: nogi mam mocne, wszystko ok, napieram po 5 minut na maxa i [...]

[...] białka: ok 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon 1,5 roku temu Trening: 5 razy w tyg kazdego dnia inna partia miesni czasem ramiona i klatka 2 razy w tyg trening na rzezbe/mase miesniowa Cel cyklu: wzrost masy czysto miesniowej Odstęp czasowy [...]

[...] na drążku - trening obowdowy: 10 pompek, 15 przysiadów, brzuszki na drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam. Wtorek: wolne: Środa: -- 30 min. spokojnego biegu - skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie) - przebiezki 3x 20m(intesywnie) - wracam [...]

[...] srednio, a na brzuchu w ogole ich nie widac. Mysle, ze realna waga bez zbednego tluszczu to niewiele ponad 90kg. Zakupilem odzywke ULTIMATE ULTRA RIPPED i biore ja 3 razy dziennie po 2 kapsulki. ponadto 3 razy w tygodniu rano chodze na basen, i do tego okazjonalnie w pozostale dni, rowerek czy jakies truchtanie. To tytulem wstepu, bo [...]

[...] na tyle by przy ostatnich 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli przy ostatniej serii moge wycisnąć więcej niż 6 powtórzeń na dane ćwiczenie podnosze np. 8 razy itd. Jeśli chodzi o diete: Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym) Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje [...]

[...] Obecnie już dochodzę do siebie, przestałam tyć, panuję nad tym co jem, ale nadal jem więcej niż przed rzuceniem palenia. Zwyczajnie jestem znacznie szybciej głodna. Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. [...]

[...] prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze [...]